Dyukanova prehrana: tajne mršavljenja francuskog

Jeste li se ikad zapitali koliko je francuska žena štetna? Unatoč ogromnoj količini sira i vina, uvijek uspijevaju izgledati nevjerojatno. Vještice, ne drugačije. Želimo reći tajne francuskih žena cijelom svijetu. Budući da svi zaslužujemo da budemo vitki i nevjerojatni, urednici su tražili idealnu francusku prehranu za gubitak dodatnih kilograma. Dyukanova prehrana. Većina Amerikanaca nikada nije čula za takvu prehranu, ipak, ovo je jedna od najučinkovitijih i najpopularnijih dijeta u Europi. I postoje dokazi za to. Dijeta se temelji na 100 proizvoda: 68 proteina i 32 povrća. Ispada da nismo prvi koji su se zainteresirali za Ducanovu prehranu. Pridržavajući se, naći ćete se u Kate Middleton, Jenheniffer Lopez i Supermodel Giselle Bundhen. Trebam li razgovarati o nečem drugom?

Pravilno slijedeći prehranu, izgubit ćete više od 5 kg tijekom prvog tjedna, osim toga, nisu potrebna ograničenja kalorija. Svakodnevno ćete se osjećati punim i zadovoljnim na Ducanovoj prehrani. Obećavam.

U 2010. godini, Francuski institut za javno mnijenje proveo je impresivnu studiju Ducanove prehrane. Rezultati su bili bez presedana. Osam od deset ljudi na ovoj prehrani doseglo je svoj cilj u kilogramima, kao i one koji su sjedili u prosjeku oko 7 kg nakon prve dvije faze prehrane (ukupno postoje četiri faze).

Upoznajte dr. Ducana

Francuski liječnik Pierre Ducan prvi je put objavio i objavio dijetu Ducan 2000. godine. Razvio ju je postupno, a ne za slavu ili novac. Imao je važniji zadatak. Dr. Dukan surađivao je s pacijentom koji pati od pretilosti, kojem im nije pomogla jednostavne prehrane s niskim kalorijama i malim dijelovima hrane. Njegova želja da pomogne svom pacijentu i dovela do razvoja sada poznate francuske prehrane Dukana. Dr. Ducan se u početku oslanjao na pravila koja je lijek preporučio za liječenje pretilosti, koja su koncentrirana uglavnom na dijetu ograničenja kalorija. S vremenom je dr. Dukan došao do zaključka da iako smanjenje kalorija djeluje za mnoge ljude, ali to još uvijek nije bio najbolji način da svi smršavaju. Shvatio je da mnogi ljudi trebaju jesti hranu koja ih čini punim dugih vremenskih razdoblja. To dovodi do manje količine hrane u cjelini. Dakle, Ducanova prehrana omogućuje vam da se bolje riješite kilograma, jer kad se osjećate puni, prirodno jedete manje. To daje osjećaj da ne sjedite na dijeti, pa se ljudi pridržavaju njegovih metoda. Pogledajmo dublje u Ducanovu prehranu i saznamo zašto ovaj plan djeluje tako dobro.

Želite li stvarno postati vitka?

Svaka osoba slijedi dijetu da učini jednu stvar - da izgubi dodatnih kilograma. U kratkom vremenu utječu na našu sliku i samopouzdanje. Kad izgledate dobro, osjećate se dobro. U duže vrijeme višak masti uzrokuje zdravstvene probleme, poput srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka. Za neke se zdravstveni problemi mogu početi ranije, pa je potrebno izgubiti dodatnih kilograma što je brže moguće. Vi ste jedini koji to može učiniti. Pružit ćemo vam samo potrebne alate. Većina tableta za mršavljenje štetne su za vaše tijelo (prvenstveno za jetru i srce), a mnoge od njih uopće nisu učinkovite. Jedini razuman put ka dobivanju vitke figure je zdrava prehrana, čiji je glavni cilj riješiti masnoće. Ako je 1525 ljudi izgubilo u prosjeku 7 kilograma nakon samo dvije od četiri faze prehrane, zamislite što možete učiniti ako ozbiljno uzmete cilj postizanja rezultata.

Koji je najprikladniji za Dukan -ovu prehranu

Ako patite i spremni ste napustiti dodatne kilograme, Ducanova prehrana može biti točna i prikladna za vas. Svrha prehrane je puno zasićenih namirnica koja je bogata hranjivim tvarima, tako da nikad ne osjećate glad. Napomena veganima i vegetarijanima: Ducanov plan prehrane temelji se na proteinima koji se nalazi u mliječnim i mesnim proizvodima, kao glavnoj strategiji mršavljenja. Slijedit ćete određene preporuke o tome što možete, a što ne možete konzumirati. Vegetarijanci koji jedu ribu uspjeli su ispuniti modificirani oblik Ducanove prehrane s izvrsnim rezultatima. Bez obzira na to, budite spremni jesti puno riba, jaja i mliječnih proizvoda. Vegani koji ne jedu nijednu vrstu životinjskog proizvoda, nisu baš prikladni za Ducanovu prehranu. Neki od njih pokazali su izvrsne rezultate, zamijenivši sve meso, ribu i perad tofuom, ali veganski pristup ovoj prehrani je vrlo težak zadatak. Mahunarke, na primjer, sadrže previše škroba, što je u suprotnosti s principima prehrane, a orasi sadrže previše masti za ovaj program. Ako ste protivnik glutena, nema problema. Dukan također. Učvršćivanje za smanjenje jednostavnih ugljikohidrata za sagorijevanje masti, Dukan je omiljen među dijetama bez glutena.

Zašto Ducanova prehrana tako dobro funkcionira?

Ducanova prehrana ima strogi popis onoga što možete, a što ne možete jesti. Za uspješno mršavljenje, dr. Dukan je razvio kratki popis od više od 100 proizvoda koji su dopušteni. 68 njih - hrana bogata proteinima i 32 - biljne vrste. Ducanova prehrana može vam se činiti poznata. Ovo je u osnovi francuska verzija s prehranom s niskim karbinom/visoko -proteinom. Dobivanje izvrsnih rezultata temelji se na sljedeće četiri faze koje je razvio sam liječnik.

Četiri faze Dukan dijeta:

1. Faza "napad". Ovo je prvi korak prema brzom postignuću vitke figure. Traje od 1 do 10 dana, ovisno o vašoj težini i visini. Na ovoj prehrani možete pasti oko 4, 5 kilograma. Ovisi o tome koliko želite izgubiti kilograme, ova će faza trajati tako dugo. Dijeta sadrži uglavnom hranu od proteina, koliko je to moguće, s konzumiranjem 1, 5 žlice zobene pahuljice i najmanje 6-8 šalica vode dnevno.
2. Faza "krstarenje". Prva faza prehrane smatra se najtežim, jer je rezultat većine ljudi olakšana da se okrene drugoj fazi. U fazi krstarenja dodat ćete onoliko povrća u svoju prehranu koliko možete jesti. To može trajati nekoliko tjedana ili nekoliko mjeseci, ovisno o broju dodatnih kilograma. U pravilu bi protein trebao biti prisutan svakodnevno u prehrani, a preporučuje se povećanje doze zobnih mekinja na pola žlice.
3. Faza "konsolidacija". U trećoj fazi Dukanove prehrane moći ćete dodati više raznolikih prehrambenih proizvoda u svoju prehranu. Svaki izgubljeni kilogram masti je 5 dana fiksiranja. Tijekom tog razdoblja trebali biste jesti povrće svaki dan, dvije kriške kruha od cjelovitih žitarica, ukusno voće, pa čak i jedno ili dva posebna jela koja sadrže sve što želite s popisa hrane koju je liječnik odobrio.
4. Faza "stabilizacija". U četvrtoj fazi prehrane, glavni cilj je održati svoju novu vitku figuru kako bi se spriječio povratak dodatnih kilograma. Sve proizvode možete jesti s popisa koji je odobrio liječnik. Jedina iznimka je da ćete u bilo kojem danu u tjednu posvetiti fazu "Attack", a također ćete konzumirati 3 žlice dnevno. l. Zob mekinja.

Na popisu dozvoljenih ducan prehrana proizvoda postoje neke zanimljive stvari: začini, umjetna zaslađivača, pa čak i alkohol u nekim slučajevima. Srećom, dopušteni su i kava i čaj, osim što ne mogu sadržavati šećer ili vrhnje.

Popis dopuštenih proizvoda na Ducanovoj prehrani

Evo kratkog popisa proizvoda koji će vam omogućiti da dobijete vitku figuru pomoću ove prehrane. Najvažniji od njih su meso, perad i sir. Poput mesa, jaja sadrže mnogo hranjivih sastojaka kako bi se vaše tijelo sačuvalo zdravo. Tofu je izvrstan dodatak proteina, jer obično sadrži 14 g proteina po obroku. U boji kupus, špinat, salata i neko drugo povrće s niskim sadržajem škroba. Povrće s visokim sadržajem škroba i mahunarki treba izbjegavati tijekom prve faze prehrane. Polazeći od prve faze, njihovu potrošnju morate smanjiti na minimum.

Popis proteinskih proizvoda za Dukan dijetu

• Crveno meso. Rezanje govedine, fileti, konji, mršav šunka, meso zeca, svinjetina nasjeckana, komadići pržene govedine, svinjsko rezanje, koreyka, slanina s niskom masnom masnoćom, basturma, pilići, divljač.
• Perad. Piletina, cesard, pileća jetra, pileća ili pureća kobasica, meso od noja, prepelica, puretina, patke.
• Riba. Zubatka, bakalar, flounder, morski perj, picks, kuga, haringa, skuše, morske karakteristike, perja, crveni perk, losos, sardine (svježe ili konzervirane), morski pert, morski pas, surimi, mrežasta riba, tilapiju, pastrmku, tunu (svježa ili konzervirana).
• Plodovi mora. Molkušci, rakovi, rakovi, rakovi, jastozi, dagnje, hobotnice, ostrige, morske ljuske, škampe, lignje.
• Proizvodi na bazi proteina. Gluten, proizvodi na bazi soje, vegetarijanski hamburger, tofu, tempo.
• Jaja i mliječni proizvodi. Piletina, patka i prepelica. Krem sir, sir, mlijeko, jednostavan jogurt, rikota, kiselo vrhnje.

Popis proizvoda: povrće Artičoka, šparoge, klice graha, repe, brokolije, kupusa u Bruxellesu, kupusa, mrkve, karfiola, celera, krastavaca, patlidžana, komora, mesinga, topara, rubora, lupe, luka, zuba, zupčanika, papra, papra, zupčanika, lupa, lupa, lupa, lupa, lupa, lupa, lupa, lupa, lupa, lupa, lupa, lupa, lupa, lupa, lupa, lupa, meka, lupa, zuba, papra, zupča, luka, luka, paprike, zupčanika, luka, luka, luka, lupa, zuba, zupčanika Tsukkini.

Znanstveno opravdanje Ducanove prehrane

Dr. Ducan imao je dovoljno iskustva s pacijentima da promijene prehranu za one kojima je potrebno više proteina da bi se osjećali puni. Ako pripadate tim, tada je Ducanova prehrana razvijena za vas. Svaka osoba može smršavjeti i dobiti vitku figuru, konzumirajući manje ugljikohidrata i veliku količinu mršavog mesa, peradi i ribe. Dijeta nije prikladna za sve, ali za neke je to sretna karta za mršavljenje. Većina ugljikohidrata koje konzumiramo su jednostavni ugljikohidrati koji doprinose stvaranju masti. Puni su šećera i praznih kalorija koje ne predstavljaju nikakvu korist za tijelo. Nakon jela ostajete gladni, bogati jednostavnim ugljikohidratima i stotinama kalorija, jer vaše tijelo i dalje žudi za hranjivim tvarima. Kada konzumirate jednostavne ugljikohidrate umjesto stvarnih hranjivih sastojaka, vaše tijelo nema drugog izbora, osim za spremanje ugljikohidrata u obliku masti. Prekomjerni jednostavni ugljikohidrati brzo dovode do debljanja. Svaka vitka žena zna koliko brzo želudac postaje uočljiv nakon čak tjedan dana konzumacije velike količine ugljikohidrata. Broj kalopija nije ključ za mršavljenje. Glavna stvar je protein. Kad je protein većina prehrane, postoji brzi gubitak kilograma. (Ograničenje potrošnje ugljikohidrata, preferirani izvor energije tijela, prisiljava tijelo da se okrene alternativnom izvoru goriva - masti). Američke vijesti i svjetsko izvješće. Proizvodi bogate proteinima teško je probaviti želudac. To znači da se duže osjećate hranjeno i bogato. Tijekom dugog probavnog procesa sagorijevate i više masti i kalorija. Proizvodi s visokim sadržajem proteina u pravilu imaju manji broj kalorija po gramu. Sve to zajedno daje odličan rezultat iz prehrane.

Vježbe: faza u kojoj radite

Snaga je oko 70% rezultata gubitka kilograma i skupa mišićne mase na bilo kojoj prehrani, uključujući Ducan. Preostalih 30% ovisi o fizičkim vježbama. Ne trebaju vam teške vježbe za ubrzanje metabolizma i smanjite težinu na Dukanovoj prehrani. Potrebne su umjerene fizičke vježbe. Šetnja 20 minuta dnevno (ili sličan oblik vježbanja) imat će veliki utjecaj. Da budem vitak i zdrav, nije potrebno provesti 5 dana u tjednu u teretani. Dok u prvoj fazi sagorijevate masnoću u prvoj fazi (faza napada), vaše tijelo trebaju fizičke vježbe koje će povećati otkucaje srca i stimulirati metabolizam. Ove akcije pomoći će vam da brže izgubite višak kilograma. Također ćete se osjećati samouvjerenije, znajući da ste na putu za novi život s vitkom figurom. U prvoj fazi (faza napada) vaše će tijelo biti ograničeno količinom energije koju biste trebali koristiti za fizičke vježbe. Bit će vam dovoljno da napravite samo 20-minutne dnevne šetnje. U sljedećim će fazama imati više energije da ga koristite za fizičke vježbe. U drugoj fazi (krstarenje fazom) morate povećati vježbe na 30-60 minuta dnevno. Nakon druge faze možete održavati svoju novu vitku figuru sa samo 20-25 minuta vježbi dnevno.

Zaključci Ducanove prehrane

Sada ste naučili puno informacija o ovoj prehrani. Sažejmo:

• Velika potrošnja proteina dugo vas zasiće i smanjuje žudnju za hranom;
• Uz malu potrošnju ugljikohidrata, višak masti koristi se kao izvor energije;
• Fizičke vježbe pomoći će da se brže riješite masnoće;
• Omogućuje vam da imate post danima nakon prve dvije faze;
• Doprinosi razvoju mišićne mase;
• Razvijen kako bi se spriječio pojava masti u budućnosti.

Ovo su divni razlozi da obratite pažnju na ovu prehranu koja se razlikuje od svih ostalih. Ovaj program djeluje za gotovo svaku osobu koja slijedi Ducanovu prehranu.